わんちゅ、最近、疲れが取れなくて……。
セルフケアが大事ってわかってるけど、忙しくて、なかなか時間が取れないんだよね。
そうだね、看護師さんは特に忙しいよね。でも実は、勤務中でもちょっとした時間でできる簡単なセルフケア法があるんだよ！
看護師の皆さん、忙しい勤務の合間にできるセルフケアって、意外とあるんです。
多くの人が業務に追われてつい忘れがちだけど、少しの工夫で体を労わることができます。
腹式呼吸は、忙しい勤務中でも簡単に取り入れられるストレス軽減法です。
特に看護師のような多忙な職場では、瞬時に気持ちを落ち着かせることができるのが大きな利点です。
この方法は、自律神経を整え、副交感神経を活性化させることで、緊張を和らげるといわれています。
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じながら深呼吸。
- 口からゆっくり息を吐き、お腹が凹むのを感じる。
- これを数分続ける。
呼吸を整えるだけで、こんなにスッキリするんだね！
忙しい時ほど、深呼吸して気持ちを落ち着かせるのが大切だね。
親指と人差し指の間にある「合谷（ごうこく）」のツボは、頭痛やストレス軽減に効果的と言われています。
このツボを押すことで、肩こりや眼精疲労など、仕事中の不快感を緩和することが期待されます。
- 親指と人差し指の付け根の部分らへんの（合谷）を反対の手の親指で強めに押します。
- 痛気持ちいい程度の強さで、数秒押して離すのを繰り返します。
手軽にできるツボ押しがあったんだ！これなら勤務中にもできるね。
ストレスを感じた時にすぐできるセルフケアは助かるよ。
看護師の仕事では、カルテ入力やパソコン作業で目を酷使することが多いですが、簡単な方法で目の疲れを軽減できます。
それが「20-20-20ルール」です。このルールは、20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見るというものです。これにより、目の筋肉をリラックスさせ、疲労を軽減できます 。
- 20分間画面を見続けた後、20秒間窓の外など遠くを見つめます。
- これを仕事の合間に取り入れることで、目の疲れが軽減されます。
気づくとずっと画面を見っぱなしだったりするからな。
目の疲れもたまってっちゃうよね。
パソコン作業が多いから、この方法をすぐに実践してみよう。
肩や首のこりを感じる看護師さんも多いですよね。
そんな時に役立つのが、簡単な首のストレッチです。
仕事の合間に椅子に座ったままできるシンプルな動きでも、十分効果があります。
- 首をゆっくり右に倒し、左手で頭を軽く押さえます。10秒間キープ。
- 反対側も同様に行います。
- 首を回す動作も追加し、肩と首をほぐします。
ストレッチって大事なんだよね〜。家に帰っても結局忘れちゃうからな。
肩こりや首の疲れを感じた時に、少し動くだけでも違うもんだよ！
意外かもしれませんが、ハンドクリームを塗ること自体がリラックス効果をもたらすという研究があります。
特に、好きな香りのクリームを使うと、嗅覚からリラックス効果が得られるため、心地よさを感じやすくなります。
勤務中に手洗いが多い看護師さんにとっては、手肌のケアとリラックスを一度にできるお得な方法です 。
ハンドクリーム今日から常に持ち歩くことにします。
手肌のケアだけじゃなく、心もリラックスできるから一石二鳥だね。
勤務中にできるセルフケアは、意外と簡単な方法でも十分効果があります。
深呼吸やツボ押し、視線を遠くに向けるといった方法はすぐに実践できるので、ぜひ日常に取り入れてみてください。
忙しい看護師生活の中で、自分をケアする時間を少しでも確保することが、長く健康に働くための第一歩です。
小さなセルフケアの積み重ねが、大きなリフレッシュにつながるんだね！
そうだね、日々の仕事を乗り切るために、セルフケアを忘れずに続けてみよう！
それでは！
